치매 예방 (예방 수칙, 세대별 예방법, 예방 운동법)

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치매, 예방이 가능한가요?

많은 사람들이 “치매는 막을 수 없는 노화의 일부”라고 오해합니다.
하지만 최신 연구에 따르면 생활습관 개선과 조기검진을 통해 치매 발생률을 낮출 수 있습니다.
치매는 다음과 같은 방법으로 예방 또는 진행 지연이 가능합니다.

• 조기발견 및 치료
• 건강한 식습관과 운동
• 인지 자극 활동
• 사회적 소통 유지
• 고혈압·당뇨병 등 만성질환 관리

치매 예방수칙 3·3·3 실천해 보세요!

중앙치매센터가 제안하는 치매예방수칙 ‘3.3.3’은 실천하기 쉬운 생활 속 예방 전략입니다.

권장할 것(3권)	삼갈 것(3금)	실천할 것(3행)
운동, 식사, 독서	절주, 금연, 뇌손상 예방	건강검진, 소통, 조기검진

✅ 일주일에 3번 이상 걷기
✅ 생선·채소가 포함된 균형 잡힌 식사
✅ 매일 독서나 글쓰기
❌ 과음, 흡연, 머리 부상 주의
✅ 정기적인 혈압·혈당·콜레스테롤 검사
✅ 가족·이웃과 자주 교류
✅ 치매안심센터에서 치매조기검진 받기

세대별로 실천하는 치매 예방법

청년기 (20~30대)

• 운동 습관 들이기
• 머리 부상 예방
• 취미와 사회적 교류 유지

장년기 (40~60대)

• 고혈압·당뇨 등 만성질환 철저히 관리
• 스트레스 해소 및 우울증 적극 치료
• 균형 잡힌 식사 필수

노년기 (65세 이상)

• 치매안심센터에서 조기검진
• 인지강화교실 참여
• 걷기, 손운동 등 일상 속 운동 실천

조기검진, 치매를 막는 가장 확실한 방법

치매, 빨리 발견하면 치료 가능한 경우도 있습니다.

• 치료 가능한 치매 : 우울증, 갑상선 기능저하, 뇌종양, 약물 부작용 등
• 조기 약물 치료 시 : 진행 속도 지연 가능
• 경제·법적 대비 가능 : 유산 상속, 후견인 등록 등 미리 준비

📍 치매안심센터에서는 무료 선별검사 → 진단검사 → 감별검사 순으로 진행합니다.
가까운 센터 방문 또는 전화(1899-9988)로 예약하세요.

치매 예방운동법, 어렵지 않아요!

중앙치매센터가 권장하는 치매예방체조와 뇌신경체조는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작들입니다.

🔸 치매예방체조

• 손 박수, 쥐기 운동
• 양팔 들어 올리기, 기 펴기 운동
• 유산소 운동으로 혈액순환 촉진

🔸 뇌신경체조

• 얼굴 두드리기
• 눈 돌리기/소리 내기
• 볼-혀 움직이기

관련 영상은 중앙치매센터 홈페이지 또는 유튜브에서 확인 가능
👉 https://www.nid.or.kr

치매체크 앱으로 자가진단 + 예방법 안내

스마트폰만 있다면 치매위험 체크부터 예방 전략 안내까지 가능한 앱이 있습니다.

• 인지기능 간편검사
• 뇌건강 트레이닝 콘텐츠
• 나에게 맞는 예방법 추천
• 치매지킴이 참여 가능

앱 다운로드 방법
📲 구글 플레이스토어 / 앱스토어에서 ‘치매체크’ 검색

인지강화교실·치매예방교실 활용하세요!

가까운 치매안심센터에서는 예방과 교육 중심 프로그램을 운영 중입니다.

구분	대상	주요 내용
치매예방교실	일반 지역주민	예방교육, 운동, 수칙 실천
인지강화교실	경도인지장애자	기억력·집중력 강화 훈련
치매쉼터	경증 치매환자	악화 방지 인지자극 활동

📞 문의 : 전국 치매안심센터 또는 1899-9988

치매를 예방하려면 이것만은 꼭 기억하세요!

✅ 3개월마다 치매안심센터에서 정기검진 받기
✅ 매일 걷기, 독서 등 뇌 자극 활동하기
✅ 가족·이웃과 자주 소통하기
✅ 술·담배 줄이기
✅ 고혈압·당뇨 등 질환 관리 철저히
✅ 스트레스 줄이고 우울증 적극 치료
✅ 치매예방체조, 인지훈련 프로그램 실천하기

치매는 “준비하면 늦지 않습니다”

치매는 단순한 노화현상이 아닌 생활습관, 조기대응, 지속관리로 예방 가능한 질환입니다.
“괜찮겠지”라는 방심보다, 지금 바로 행동으로 옮기세요.

🧠 지금 당신의 뇌를 지켜주세요.
👣 오늘의 작은 실천이 미래를 바꿉니다.

 

🔗 참고 링크 : 중앙치매센터 공식 홈페이지

 

 

치매 예방을 위한 두뇌 건강 관리법